Jose Almagro Valero - Entrenador Personal

OTRA SEMANA DECENTE

2012-01-22T12:51:00.000-08:00

Ya son dos las semanas consecutivas que he logrado, ya no entrenar bien, porque por diferentes razones (sobre todo de tiempo) no he hecho los entrenamientos más metódicos del mundo sino sobre todo, tener sensaciones decentes.

En esta semana, el entrenamiento de ciclismo se ha visto marcado por el estreno de dos bicicletas, ya que FUJI a través de Punto Bike, me ha proporcionado ya la bicicleta de contrarreloj y la de BTT, aunque esta última es provisional a falta de que me llegue la definitiva que será de carbono.

LUNES:
- Natación: 2400m

MARTES:
- BTT: 1h15´ suave, probando y ajustando las medidas
- Carrera: 50´ suave

MIÉRCOLES:
- Bici: 1h45´´ con la cabra, bastante despacio y con muchas paradas para ajustar y modificar medidas
- Natación: 2600m

JUEVES:
- BTT: 1h30´´ fuerte
- Carrera: 45´ con 10x350m R:1´30´´
- Natación: 3200m

VIERNES:
- Natación: 3400m
- Carrera: 8Km con 1x5Km a ritmo controlado de 3´35´´ / Km

SÁBADO
- Carrera: 1h15´´ suave

DOMINGO
- Bici: 3h10´
- Carrera: 11Km con 1x9Km empezando a 4´20´´ y terminando a 3´40´´

Estas son mis nuevas bicis

POR FIN UNA BUENA SEMANA

2012-01-16T04:30:00.000-08:00

Después de varias semanas arrastrando diferentes problemas, unos musculares, otros por un resfriado, etc... por fín parece que he conseguido hacer una buena semana de entrenamientos y lo que es mejor, por fín parece que he conseguido tener buenas sensaciones.

Aquí dejo mis últimos 8 días:

Domingo 8 de enero:
Carrera 13 Km con 4x1000m R:1´30´´ en terreno variado con barro entre 3´01´´ y 3´15´´
Natación 2300m

Lunes:
Bici: 1h30´ con 15x(1´a tope - 1´suave en llano)
Gimnasio (Circuito) + Carrera 30´ suave
Natación: 2000m

Martes:
Carrera: 5Km suave por la mañana (para probar unas zapatillas)
Carrera: 10Km por la tarde con 1x6000m a ritmo fuerte (no a tope). Av 3´28´´ / Km

Miércoles:
Bici: 2h30´´ con 3x12´ a tope en terreno variado. R: completa
Natación: 2700m

Jueves:
Carrera: 7 Km suave por la mañana
Carrera: 13 Km por la tarde con 4x1000m entre 3´04´´ y 3´08´´ en tierra (la recuperación entre cada "mil" era incompleta haciendo otro "mil" a ritmo de 4´/Km)

Viernes:
Bici: 3h suave
Natación: 2400m

Sábado:
Bici: 1h50´ con 4x5´ fuerte en terreno variado. R:2´
Carrera: 35´ suave justo después de la bici
Natación: 2700m

Domingo 15 de enero:
Test de carrera que me salió bien.... :)

Ahora solo espero seguir así y no tener más contratiempos.

PLANIFICANDO LA TEMPORADA 2012

2011-11-02T00:14:00.000-07:00

Parece mentira, pero de esta guarrería de hoja he sacado lo que será el inicio de mi preparación para la temporada 2012. Una temporada donde a priori, mis objetivos serán los siguientes:

- Campeonato de España de Triatlón de Media Distancia

- Campeonato de España de Duatlón y Ranking

- Campeonato de España de Duatlón Cross y Ranking

- Ecotrimad

- Campeonato de España de Triatlón Cross

Además, haré 4 o 5 triatlones de media distancia más aún por definir.

Desde esta semana, hasta que empiecen las competiciones mi distribución semanal de entrenamientos será la siguiente, excepto que el mal tiempo o la participación en alguna carrera popular me hagana modificar algo:

LUNES: Carrera suave + Gimnasio + Natación fuerte

MARTES: Carrera larga (1h15´ - 1h40´)

MIÉRCOLES: Series en bici + Natación suave

JUEVES: Series de Carrera

VIERNES: Bici suave + Natación fuerte

SABADO: Carrera larga y con algo de calidad + Natación

DOMINGO: Bici larga + Carrera suave

De esta forma me salen 5 sesiones de carrera, 4 de natación, 3 de bici y una de gimnasio a la semana que no está mal para hacerlo compatible con el trabajo.

Ahora lo que toca es hacerlo, que escribirlo es fácil.... veremos el resultado.

¿YA TIENES OBJETIVOS PARA 2012?

2011-10-04T05:56:00.000-07:00

La presente temporada está llegando a su fin, algunos hace ya meses que han acabado y otros estamos dando los últimos coletazos antes de un merecido descanso. Los hay que incluso ya están entrenando con vistas a la temporada que viene.... ¿Y tú?, ¿tienes claros cuáles son tus objetivos para 2012?

La clave del éxito deportivo está en la preparación; un entrenamiento ordenado, razonado, ajustado a las características físicas de cada deportista y adaptado a la disponibilidad de tiempo y a las demás obligaciones cotidianas de cada uno es fundamental para que logremos nuestros retos.

Si crees que con la ayuda de un especialista puedes lograr la mejora que buscas no lo dudes, entrena conmigo.

Desde mi plataforma de entrenamientos ofrezco todo tipo de servicios, desde seguimientos on line, hasta la atención más personalizada con entrenamientos presenciales y consultas personales.

Más información en josealmagro@hotmail.com , te espero....

SEMANA DE ENTRENAMIENTO

2011-07-17T08:25:00.000-07:00

Aquí dejo mis entrenamientos de esta semana que acaba de terminar, una semana donde he forzado para dar paso a unos días más tranquilos previos a Palmaces, donde creo que voy a llegar en uno de los mejores momentos de forma de todo el año:

LUNES
- Bici: 40 Km tranquilos con la cabra
- Natación: 2400m

MARTES
- Carrera: 19 Km con 5x(200m - 30´´ rec - 300m - 45´´ rec - 400m - 1´ rec)
- Natación: 3000m

MIÉRCOLES
- Bici: 83Km con la cabra con 3x10´en llano a 150-155 lpm y 42-23Km/h aprox. Con Ana Burgos, Carlos Pires y "Atajos"

JUEVES
- Carrera: 18Km con 2x4000m por campo a ritmo de 3´20´´ acompañado por "Atajos"

VIERNES
- Carrera: 6Km muy suave
- Bici: 40Km con la cabra muy suave con "Atajos" y Jose Vicioso
- Natación: 3200m con Ana Burgos, Jaime Menenéndez de Luarca y Álvaro Velázquez

SABADO
- Bici: 146Km con subida a Navacerrada con "Atajos", Ceci, Álvaro, Ana y Jaime.

DOMINGO
- Carrera: 16 Km rodaje

RETOMANDO LA RUTINA

2011-07-11T10:11:00.000-07:00

Después de varias semanas en las que mis participaciones en el Triatlón de Media Distancia Villa de Madrid y el Tristar 111 así como un viaje de turismo a Malta me habían condicionado bastante mis entrenamientos, por fín he podido retomar la rutina de mis sesiones de entreno y de mis descansos (que aunque son escasos son importantes). Gracias a ello de nuevo estoy recuperando las buenas sensaciones que tenía a principios de junio, antes de la disputa del Campeonato de Triatlón Cross en Caspe.

En Malta entrené bastante, pero descansé muy poco...

La verdad que ahora mismo el único objetivo que tengo en la cabeza es el Triatlón de Palmaces el 23 de julio al que creo que voy a llegar fuerte y con ganas. Después, durante el mes de agosto no creo que compita porque me voy casi 20 días de vacaciones y, aunque me llevaré la bici y seguiré entrenando a diario, de nuevo esta rutina de la que hablo y que tan importante es para mí probablemente se vea afectada. Luego, en septiembre hay varias pruebas que me rondan la cabeza como el Triatlón de Guadalajara o el Duatlón del Festibike, pero por ahora ni me he inscrito ni me las he planteado como objetivo.

Aquí os dejo mi entreno realizado en la última semana, justo después de mi victoria en el Tristar 111 de Madrid:

LUNES:
- Bici: 40Km suaves soltando piernas con Ana Burgos
- Natación: 1400m suaves

MARTES:
- Carrera: 8Km suaves
- Natación: 3000m fuerte

MIÉRCOLES:
- Bici: 87Km con Atajos

JUEVES:
- Carrera: 18Km con 4x(1000m + 1´rec + 3x25´´ a tope - 35´´ lento). El tiempo de los miles (que fueron en tierra) entre 3´02´´ y 3´05´´

VIERNES:
- Carrera: 6Km suave
- Natación: 3000m fuerte
- Bici: 47Km con tres subidas a la Cruz Verde en compañía de Carlos Pires

Carlos y yo fuimos a ver la 2ª etapa de la Vta. a Madrid Sub 23 que acababa en Sta. María de la Alameda, entrenamiento corto pero de calidad.

SABADO:
- Carrera: 16Km rodaje
- Bici: 50Km con Carlos Abellán

DOMINGO:
- Bici: 100Km con 5x2´a tope en llano + 1x8´a ritmo medio en terreno ondulado con la gente de Run2Chema
- Carrera: 10Km

DISFRUTANDO DE ENTRENAR

2011-05-31T04:24:00.000-07:00

Sin duda, el fin de la temporada de Duatlón ha supuesto para mí un cambio en la metodología de entrenamiento. Los objetivos ahora son otros y las distancias de las pruebas son diferentes.

A grandes rasgos podríamos describir este cambio en que ahora hago menos sesiones a la semana y un poco menos intensas, pero eso sí, más largas sobre todo corriendo y en bici. El haber disminuido la intensidad y el volúmen de series unido al buen tiempo y a que me encanta entrenar con calor hacen que en estos momentos esté disfrutando mucho cada vez que salgo a entrenar.

Aquí os dejo lo que sería una semana "tipo" en mi nueva etapa como triatleta:

LUNES:
- Carrera: 50´de rodaje
- Bici: 1h30´fácil
- Natación: 1500m fácil

MARTES:
- Carrera: 1h30´con algún cambio de ritmo pero no excesivamente intenso
- Natación: 3500m con ejercicios de palas y series

MIÉRCOLES:
- Bici: 3h con alguna subida y algo de calidad

JUEVES:
- Carrera: 1h con series en la pista de atletismo

VIERNES:
- Bici: 2h con algún toque de calidad
- Natación: 3500m en el SEK, con ejercios con palas, técnica y series

SÁBADO:
- Carrera: 1h30´ de rodaje

DOMINGO:
- Bici: 4h30 con subidas
- Natación: (si me da tiempo hago 1000m fáciles)

ECOTRIMAD: RECONOCIMIENTO DEL RECORRIDO CICLISTA

2011-04-23T08:17:00.000-07:00

En la mañana de hoy Cecilio Perez, Fernando Román, Manuel Hernández, Eduardo Hevia, Ana Burgos y yo hemos ido a reconocer el recorrido ciclista del Ecotrimad, la carrera que supondrá mi debut en el Triatlón de Media Distancia el 14 de mayo.

La verdad que el día no acompañaba y durante la primera media hora nos hemos mojado bastante, aunque después la segunda vuelta la hemos podido hacer sin lluvia pero con el suelo mojado.

Mi amigo "Atajos" lo ha pasado mal con el frío y he tenido que dejarle mis botines

Centrándonos en el recorrido debo decir que es un sube baja constante, contínuos toboganes que sin ser excesivamente duros ni largos van haciendo daño en las piernas. El asfalto está impecable y no hay demasiadas curvas peligrosas, sobre todo si el suelo está seco y no como hoy.

Realmente nosotros no lo hemos hecho exactamente como es en la competición ya que en esta, se sale de Buitrago, se llega a Mangirón y se entra en un circuito al que se da una vuelta en sentido de las agujas del reljo para al finalizar la dicha vuelta bajar de nuevo desde Manjirón hasta Buitrago de Lozoya y comenzar una segunda vuelta exactamente igual que la primera, pero estando el día como estaba nosotros al paso por Manjirón hemos seguido recto y hemos iniciado la segunda vuelta. ya que con una vez era suficiente para hacernos a la idea de como sería el bucle que no hemos hecho.

Por otro lado, debo decir que la zona es realmente bonita así que animo a todos los que no vayan a competir a que se acerquen a ver la carrera.

Estos son los datos de mi Garmin aunque el pulso es poco fiable porque como se ve, hemos ido mucho rato muy despacio, en otros momentos hemos apretado y el ritmo no ha sido contínuo. Lo que sí es fiable es la gráfica aunque debido al bucle que nos hemos ahorrado faltaría un "piquito" igual que el primero en medio del recorrido.

Eduardo Hevia "Atajos" y yo

Ceci, Fernando y Atajos

Y tras ver el recorrido queda la duda "¿cabra o no cabra?", bueno pues la verdad es que aunque hay bastantes repechos de ponerte de pie y quitar el plato, también hay largas rectas y bajadas anchas en las que sacar partido a la cabra así como subidas en las que si tienes fuerza puedes subir acoplado así que yo sí iré con ella aunque como digo, no es ni mucho menos un circuito 100% de cabra. Es más, para quien tenga dudas quizá sería mejor bici convencional con acople largo.

ÚLTIMOS TOQUES DE CALIDAD PREVIOS A SORIA

2011-04-13T07:12:00.000-07:00

Con los entrenamientos realizados ayer y hoy termina mi puesta a punto para el Campeonato de España de Soria. Ahora tres días de descanso activo para llegar con las máximas fuerzas posibles:

Martes 12 de abril, carrera a pie:

6Km de calentamiento + 3x(1x500 a tope - R:30´´ - 1x1000 controlado a ritmo de competición). R:1´30´´. Luego terminé con otro 500 a tope. Total: 4x500 a 1´24´´ - 1´25´´ + 3x1000 a 3´03´´ - 3´04´´.

Miércoles 13 de abril:

80 Km de bici subiendo Valdemorillo a ritmo normal, Cruz Verde hasta "La Paradilla" haciendo arrancadas de 1´y recuperando 30´´ y El Mojón a tope.

UN BUEN ENTRENAMIENTO

2011-04-06T07:05:00.000-07:00

Con la vista puesta en Soria, aunque haciendo escala en Pinar de Antequera, este miércoles me he metido un buen entrenamiento en la Blume con la inestimable ayuda de Chema Martínez, que mientras yo me iba acoplando a sus ritmos, el se ha "cascado" 2x6000m, ahí es nada.

1x1500m: 4´30´´
3x1000m: 3´- 2´59´´ - 2´57´´
6x500m: 1´27´´ - 1´27´´ - 1´27´´ - 1´26´´ - 1´25´´ - 1´23´´

Aquí os dejo las gráficas del pulso. Av: 163 lpm / Max: 189 lpm

¡¡Muchas gracias Chema por tu ayuda!!

SEMANA DEL 21 AL 27 DE MARZO

2011-03-27T10:26:00.000-07:00

Tras el duro fin de semana del 19 y 20 de marzo, donde competí el sábado en Fuentemolinos (Burgos) y el domingo en Águilas (Murcia), la verdad que me noto que he recuperado bastante bien y este ha sido el entrenamiento realizado esta semana que acaba:

Lunes
- Natación: 1000m

Martes
- Carrera: 7 Km
- Natación: 3000m

Miércoles
- Carrera: 13Km con series
- Bici: 1h45´spinning (por lluvia)

Jueves
- Carrera: 8,5 Km
- Bici: 52 Km

Viernes
- Carrera: 16 Km suave
- Natación: 4000m

Sábado
- Carrera: 5 Km suave
- Campeonato de España Duatlón Contrarreloj por equipos

Domingo
- Bici: 72Km
- Carrera: 10Km

Ahora vienen dos semanas de bastante carga de entrenamiento en donde competiré en los Duatlones de Riaza y Pinar de Antequera para luego tomarme una semana más relajada con el objetivo de llegar descansado al Campeonado de España de Soria. Solo espero que mejore el tiempo y pare de llover y de hacer este viento de una vez.

SEMANA DEL 7 AL 13 DE MARZO

2011-03-13T14:23:00.000-07:00

Lunes
- Gimnasio
- Carrera: 13Km con 5x400m
- Natación: 1600m

Martes
- Carrera: 17,5 Km
- Natación: 3950m

Miércoles
- Bici: 75Km con series

Jueves
- Carrera: 11Km con series
- BTT: 25Km suave

Viernes
- Carrera: 7 Km suave
- Bici: 29 Km suave
- Natación: 3700m

Sábado
- Carrera: 8 Km suave
- Bici: 35 Km

Domingo
- Duatlón Villa de Madrid

SEMANA DEL 28 DE FEBRERO AL 6 DE MARZO

2011-03-07T03:47:00.000-08:00

Lunes
- Carrera suave 8Km
- Gimnasio
- Natación: 1000m suave

Martes
- Carrera 16Km
- Natación: 3600m

Miércoles
- Carrera 7Km
- Bici: 63Km

Jueves
- Carrera (mañana): 6Km
- Carrera (tarde): 15Km con series

Viernes
- Carrera: 11Km
- Natación: 3300m

Sábado
- Carrera: 16Km con series
- Bici: 30Km suave

Domingo
- Bici: 105Km

ENTRENAMIENTOS DEL 14 AL 27 DE FEBRERO

2011-02-27T08:34:00.000-08:00

Lunes 14
- Bici: BTT 30Km

Martes
- Carrera: Rodaje 12Km
- Gimnasio
- Natación: 3000m

Miércoles
- Bici: 43Km con Atajos
- Carrera: 7Km justo después de la bici

Jueves
- Carrera: 16Km. 2x(12x200m) entre 32´´ y 34´´

Viernes
- Carrera: 6Km
- Bici: 63Km
- Natación: 3000m

Sábado
- Carrera: 15Km a ritmo fuerte con Chema

Domingo
- Carrera: 7Km
- Bici: 90Km (subida a Canteras + Mojón + Cruz Verde) con Ana y Carlos Pires
- Natación: 3000m

Lunes 21
- Carrera: 8Km
- Bici: 43Km con Ana, Atajos y Carlos Pires
- Gimnasio

Martes
- Carrera: 17,5Km con 8 cuestas de 30´´
- Natación: 4100m

Miércoles
- Carrera: 10Km
- Bici: 70Km con Ana, Pires, Atajos y Nucho. 2x(6x1´a tope en llano)
- Gimnasio (solo tren superior)

Jueves
- Carrera: 19Km. 1x4000 (13´)+1x3000(9´40´´)+1x2000(6´14´´)

Viernes
- Carrera: 11Km
- Natación: 3250m

Sábado
- Carrera: 13,5Km. Fartlek 4x(30´´F-30´´L-45´´F-45´´L-1´F)

Domingo
- Bici: 125Km (subidas a Chapinería + Almenara + Cruz Verde) con Ana Burgos, Óscar Calelle, Atajos y Leticia Gil

PRIMER PÓDIUM

2011-02-05T13:05:00.000-08:00

Tomás del Olmo ha sido una de las primeras personas que ha confiado en mí para que le entrene y hoy se ha estrenado con un gran pódium como 2º Sub23 en el Campeonato de Madrid de Duatlón Cross, aunque en realidad que debo decir que todo el mérito es suyo ya que Tomás y yo solo llevamos trabajando juntos una semana y un resultado así es fruto del trabajo que ha hecho anteriormente.

Enhorabuena Tomás, sigue así, verás como poco a poco logramos muchos más éxitos como este.

UN NUEVO PROYECTO

2011-01-18T03:20:00.000-08:00

Con mucha ilusión arranco este nuevo proyecto que espero que me dé muchas alegrías y me aporte tanto como yo quiero aportarle a él.

Tras haber terminado en el año 2004 mi licenciatura en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y haber obtenido en 2006 el título de Entrenador Nacional de Ciclismo y después de más de 10 años compitiendo en ciclismo y duatlón ejerciendo sobre mí mismo como mi propio entrenador personal, me he decidido a intentar aplicar mis conocimientos en otras personas que no sean yo mismo, con el objetivo de ayudarlas a lograr sus objetivos deportivos.

En la actualidad, el deporte de resistencia está en pleno auge; carreras populares, marchas cicloturistas, triatlones y duatlones multitudinarios, etc. Aquí podrás encontrar la ayuda necesaria para lograr aquello que te propongas desde el simple hecho de finalizar una carrera hasta lograr los mejores resultados.

No lo dudes, si estás interesado, contacta conmigo: josealmagro@hotmail.com